z serii

[...] treningu:-) - dał mi popalić - doopsko, nugi i ręce umieraly:-)) KOMENTARZ: 1. MEGA TRUDNE - robiłam nachwytem i pochwytem...nachwytem szło mi o wiele gorzej, pod koniec 2. serii i częściowo w 3. spadałam jak kłoda 2.nie wiedziałam zbytnio jak to wygląda z mostkiem...starałam się dociągać trochę powyżej brzucha...po drop setach mega napuchły mi [...]

Trening #14 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) [...]

[...] osiagniete wczesniej wysokie HR, najlepiej wychodzi mi na mocnym dogrzaniu - wtedy siadam doslownie dupa do piet, no i mam tylko 32kg odwaznik i jest wystarczajacy na koniec serii, ale na poczatku lub w samodzielnym cwiczeniu bylby za lekki. Z kolei sztanga - wracam do mobilnosci, jedynie z odwaznikiem potrafie siadac tak by nie wolalo to o [...]

[...] mi ją na barkach i przysiady i wykroki generalnie ok, bo przez ten ciężar na plecach czułam potem pupę a to co zrobiłam : 1. wypady ze sztangą na barkach 2x10-15, w drugiej serii 5 kg 2.prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 30 i 40 kg 3. wznosy z opadu 2x 4 przywodzenie nóg w siadzie 2x10-15 50, 60 kg 5. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka [...]

[...] 4. przywodzenie nog w siadzie 2x10-15 ,30, 40 kg 5. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 2x10-8 , 20, 25 kg w 2-ej serii nie mogłam zrobić 15 powtórzeń 6. rozpietki na skosnej lawce 2x8-12 , sztangielki 3,4 kg 7. wznosy bokiem ramion stojac, barki 2x8-9 , 3, 4kg też w 2-ej nie dałam rady [...]

[...] z gumą 6. Przywodziciele z gumą 7. Wspięcia na palce 8. Wspięcia siedząc Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 2B. Face pull 3x 10 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 4A. Podciąganie hantli do brody [...]

[...] tak wysokie zakresy, nie znaczy że wszyscy będą super na tym rośli :-) Żeby tylko od samej super mega pompy się rosło, to najlepiej byłoby na wszystkie partie zrobić kilka serii po 100+ powtórzeń :-) Sam wiesz, że to niezwykle głupi argument. 30powtórzeń na barki nie oznacza super małego ciężaru, czy chcemy czy nie u większości obręcz barkowa [...]

[...] na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-6x / CC-6x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 14x-25% / 14x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x35kg / 12x42kg / 12x50kg 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

też pewnie dlatego, że we wcześniejszej serii przyszedł gruby c*** z recepcji (niby trener personalny) co nigdy sztangi w rece nie miał i opyerdalił mnie, że mam nie odkładać tak mocno cięzaru. a że w ten sam dizeń karnet kupiłem to troche sie osrałem, bo w pobliżu nie mam innej siłki, a w pociąg nie bede sie pchał, bo rano mam ograniczony czas:-) [...]

[...] nie znam, wiec przydałoby sie tam mniej, a znowu we wiosłach cięzar dobry...Boże jak mi potym grzbiet napuchł...Coś niesamowitego! Dalej wymachy w opadzie, po jednej serii czułem jakby ktoś mi zacementował tylko akton barków%-) chwila przerwy i jazda dalej!! trening mega mocny ! mega cięzki i mega fajny! to jest to! Filmy [...]

[...] sztangi leżąc 1 * 100 100x20kg +20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY Progres wszędzie ciężarowy! Pompa też dużo lepsza, jest super! Gilotyna bardzo mocno napina mi klatke, po serii czuje jak krew napływa do klatki, potem rozpiętki, spowolniłem faze negatywną, młotki uważam, żeby nie pracować tricepsami,bo próbują sie wkradać, ale jest dobrze. Po [...]

[...] 3 * 8-10 10x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4. Wymach boczny w opadzie 1* 100 100x4kg 20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY drązek super mi spompował plecy, szczególnie pierwsze 2 serii bez dodatkowego cięzaru. Potem super seria, ściąganie drążka bardzo mocno czuje plecy i bardzo mocno mi je pompują potem wiosło hantlą, 35kg hantle to max, ale łapie [...]

[...] co jest.. Poza siłownią nie czuje tego. Dalej wycisk na maszynie też na maxa, potem prostowania, cięzar był średni, ale dopięcie tak mocno piekło... Potem w uginaniach dużo serii, a na koniec dropsety co 2sztabki.... potem maszyna na której pierwszy raz robiłem, w sumie ona bardziej na pośladki, ale w dwójki też weszło świetnie, mcnpn [...]

Poniedziałek Nogi -wspięcia na palce siedząc 5 serii x 12-15 powt. -przysiady ze sztangą na barkach 4 serii(12,10,8,6 powt.) -wykroki 4 serii (12,10,8,6) Brzuch .Skłony na skośnej ławce 3serie(20-30 powt.) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks. Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Ja tez kicham w serii Cos mnie dopadlo Zastanawiam sie czy isc na trening, ale z drugiej strony sprawdzilbym jak idzie na nurofenie i rutinoscorbinie

140kg w martwym, hmm... niewiem czy to duzo ja robie najczesciej w serii z innym cwiczeniem, ale 140kg chyba dobry wynik, a jak reszta rekordow?

ok to ktora mnie z was rozmasuje? bo mam strasznie spiete miesnie na plecach qrwa czuje sie jak po martwym ciagu ale ze 50 serii Zmieniony przez - JustBe w dniu 2006-11-17 20:30:07

przysiady robię jako 3 cw. na nogi z 70 kg., na dobicie tylko mc tylko na prostych nogach, normalnego nie robie...na prostych 80 kg x 5 serii x 10 powt.

Zrobiłem dzisiaj próbne aeroby Po 35min pedałowania ręce mi się trzęsły z zalałem się potem jak po dobrej serii mc w lato

[...] tylko potrzebowalem jakiejs zmiany w planie... raczej sie nie zawiodlem chociaz wiem, ze masy bym na nim nie zbudowal Ja dla masy miesniowej potrzebuje duzej ilosci serii aby dac potezny bodziec organizmowi... i trzeba bedzie przy treningu nastawionym na "budowe" nadrzucic tempo TO co sie ze mna stalo na wakacjach, ze schudlem [...]